时间：2025-05-24 07:47

地点：丹寨县

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俯身起是一种基本的体操动作，可以锻炼腹肌和腰部肌肉。以下是一种常见的俯身起的做法： 1. 站立时，将双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧。 2. 慢慢向前倾，弯曲膝盖，同时用双手去触碰脚尖（如果无法触碰，可以尽量靠近）。 3. 触碰脚尖时，将手掌平放在地面上，与脚尖保持在一条直线上。 4. 尽量将手掌稳固地放在地面上，然后慢慢往后移动双腿，将身体向上抬起，直至站立。 5. 站立时，保持腹肌紧绷，背部挺直，肩膀放松，注意保持平衡。 6. 重复以上动作，完成一组俯身起。 需要注意的是，初学者可以逐渐增加动作的幅度和次数，以避免过度用力导致肌肉疼痛或拉伤。同时，身体要保持稳定和平衡，避免扭伤或摔倒。如果在进行俯身起时感到明显的不适或疼痛，请停止并咨询专业人士的建议。

另外，还可用其他方法来刺激患侧（用冰水毛巾或软牙刷轻擦患侧肢体）。

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